O método de treino de 3 títulos no Arnold
O treino de glúteo que a campeã mundial de Wellness escreveu, com a técnica, a ordem e a progressão que ela usa de verdade.
3 títulos no Arnold.
Um método construído
na prática.
No Wellness, a avaliação considera o físico inteiro — simetria, condicionamento, apresentação — e a divisão se caracteriza por uma inferior mais desenvolvida que o tronco. Glúteo e perna pesam muito nessa conta. O Arnold acontece em edições diferentes pelo mundo, cada uma com o seu júri, e a Rayane é a única atleta que venceu as três. Treino de internet é opinião; isso aqui é físico julgado no palco, na frente do mundo inteiro.
Nenhuma outra atleta venceu o Arnold em três países
Um método construído
com anos de treino
e experiência
O treino veio da mesma dupla que montou as três vitórias no Arnold: Rayane Fogal e Antônio Luiz, treinador responsável pela preparação dela e de outras atletas que ele levou ao cartão profissional da IFBB. O que está escrito é o que eles aplicam na academia toda semana — a mesma lógica de séries, ordem e progressão, sem versão diluída pra vender.
Quem escreveu seu treino de glúteo é quem acompanha cada série dela, todo dia, há anos. Por isso a ficha é específica onde precisa ser e simples onde dá pra ser — nenhum exercício está ali por acaso.
Para quem está começando
e para quem já treina
Esse treino foi escrito para quem está começando ou já treina há um tempo. Dentro dessa faixa ele acompanha a sua evolução: o que muda ao longo das semanas é carga e intensidade, e isso já está escrito na ficha. Quando você passar desse nível, o próximo passo vai existir.
Vou começar agora
Nunca treinou ou parou faz tempo. Os dois primeiros exercícios são de pré-ativação, sem carga — servem justamente pra você aprender a sentir o glúteo antes de pegar peso.
Comecei faz pouco tempo
Já vai à academia, mas monta o treino no improviso. Aqui você troca os mesmos três aparelhos de sempre por um treino de glúteo montado por quem venceu três Arnolds.
Já treino e quero evoluir
Treina há um tempo e o glúteo travou. Entra direto na progressão principal, com as técnicas de intensidade liberadas.
O treino é o mesmo nos três casos — o que muda é o ponto de partida
Treine glúteos com método,
não no achismo.
Uma sequência estruturada para você saber quais exercícios fazer, em qual ordem e como executá-los corretamente.
Você finalmente sente o glúteo
A pré-ativação faz o glúteo assumir o movimento antes da carga entrar. Quando isso acontece, vem aquela dor boa que antes nunca vinha — sinal de que o estímulo foi pro lugar certo, e não pro quadríceps.
Elas começam a reparar
A mudança sai de você e vira assunto. Primeiro é o olhar demorado no vestiário. Depois chega no seu celular.
A roupa entrega o resto
A legging assenta diferente. O jeans que você quase desistiu de fechar agora aperta no bumbum e sobra na cintura. Já não é só o glúteo — é a silhueta inteira mudando de lugar.
Deixa de ser fase
O bumbum que apareceu não é resultado de um mês animado. É o que a constância construiu — e o treino continua ali sempre que você voltar.
Os prazos acima descrevem a resposta típica de quem treina com constância e são apresentados a título ilustrativo. Resultados variam conforme frequência, alimentação, sono, genética e ponto de partida de cada pessoa. Este material não substitui acompanhamento presencial de profissional de educação física nem orientação nutricional individualizada.
7 exercícios.
Cada um com uma função
dentro do treino.
Começa com dois exercícios de pré-ativação, passa pelos pesados e fecha nos isoladores. Cada um com série, repetição, descanso e a técnica exata — cluster set, pirâmide crescente, drop set e isometria no pico não estão ali de enfeite.
A ordem que ativa antes de carregar
Os dois primeiros são pré-ativação — band e elevação pélvica sem carga — pra o glúteo assumir o movimento antes do peso entrar. É isso que impede o treino de virar treino de quadríceps.
As técnicas que a Rayane usa
Cluster na elevação pélvica, pirâmide crescente no terra sumô, drop set na abdutora, isometria de 1 segundo no pico do coice. Está escrito o que fazer e em qual série.
Vídeo de execução em cada exercício
A Rayane executando, com a correção do Antônio. Onde colocar o pé, onde parar o movimento, o erro que faz o glúteo virar quadríceps.
O descanso certo pra cada tipo
Isolado descansa 1 a 2 minutos. Elevação pélvica, búlgaro e terra sumô pedem de 2 a 3, porque sem isso a carga cai e a progressão para. Quase ninguém respeita isso — e é onde o resultado se perde.
Acesso pelo celular por 12 meses
Abre no treino, direto do celular. Toda atualização que a Rayane publicar no período aparece na sua conta.
Você não recebe apenas
uma ficha de treino.
Você não está escolhendo entre pagar e não pagar pra treinar glúteo direito. Está escolhendo entre pagar todo mês, para sempre, ou pagar uma vez.
Menos de R$ 8,09 por mês — uma diária de personal custa mais que o ano inteiro
Método
Os 7 exercícios do método completo, com séries, técnicas e descanso definidos. Um pagamento, 12 meses de acesso.
- Acesso imediato
- 12 meses de acesso
- 7 dias de garantia
- Pix ou cartão
Você tem uma semana inteira
pra decidir com o treino na mão
Compre o Método Glúteo de Aço, abra tudo, leia os 7 exercícios e faça o treino uma vez. Se em 7 dias você achar que não é pra você, responde o e-mail da compra e devolvemos os R$ 97 integralmente — sem formulário, sem justificativa e sem ninguém tentando te convencer do contrário.
Dúvidas rápidas
Nunca treinei na vida. O Método Glúteo de Aço serve pra mim?
Serve. O treino abre com dois exercícios de pré-ativação sem carga, feitos pra ensinar o glúteo a assumir o movimento. Só depois entram os exercícios com peso. Não precisa saber nada pra começar.
Já treino faz um tempo. Não vai ser fácil demais?
Não. Quem já treina pula o bloco de adaptação e entra direto na progressão principal, com as técnicas de intensidade liberadas. O Método Glúteo de Aço foi pensado pra nível iniciante e intermediário — se você já compete ou treina em volume de atleta, esse não é o seu. A Rayane está preparando material para outros níveis.
Treino em casa. Consigo seguir?
O treino foi montado para academia. Usa barra, halteres, polia baixa, cadeira abdutora e um mini band. Sem esse equipamento, boa parte dos 7 exercícios não pode ser reproduzida.
Tem dieta junto?
Não. Aqui é treino. Dieta precisa de acompanhamento individual com nutricionista, e ninguém deveria prescrever isso por PDF.
Por quanto tempo eu tenho acesso?
12 meses a partir da compra. Nesse período o treino fica disponível na sua conta e você recebe as atualizações que forem publicadas, sem pagar nada a mais.
E se eu não gostar?
Você tem 7 dias para pedir o reembolso total, sem precisar justificar. Basta responder o e-mail da compra.